For at kunne opnå sine mål, 5 km, 10 km, halvmaraton, maraton eller ekstremløb, er det vigtigt at man fra start har skabt en god basis og herudfra går efter sine mål. Det vil sige man følger et individuelt træningsprogram, som er lavet ud fra ens nuværende form frem til sine mål.

Grundtræning foregår på alle niveauer og er ligeså vigtig for den erfarne løber, der vil skabe en god basis for sin maratontræning, som for nybegynderen, der starter med at løbe ganske få minutter ad gangen.

Det er meget vigtigt med grundtræningen, da træningen ofte bliver for hård til at starte med uden et træningsprogram og man ender med skader og får en dårlig oplevelse.

Idéen med grundtræning er, at man langsomt opbygger en træningsmængde, der er tilstrækkelig stor til at skabe en fornuftig formtop.

Tit og ofte bruger den erfarne løber vinteren til at vedligeholde sin grundform ved at løbe længere ture i snakketempo, hvorved kroppen langsomt vænnes til de belastninger, der kendetegner løb. I slutningen af grundtræningsperioden lægges de hårdere træningspas ind, for eksempel intervaltræning med intensitet omkring mælkesyretærsklen.

Nybegynderen skal helst holde sig til træningsprogrammet, som er udarbejdet specielt til ham/hende. Det kan godt være svært, fordi man har fået ”blod på tanden” og ønsker at forbedre sig hurtigere, men da kroppens væv (sener, muskler, ledbånd) ikke udvikler sig så hurtigt som ens kondition kan gøre, er det vigtigt at tage den med ro og bygge sin grundform stille og roligt op.

For løbere på alle niveauer bør grundtræningen foregå i moderat tempo.

Den erfarne løber behøver ikke den lange tilvænningstid, da grundformen fra sidste sæson stadig er der. De fleste erfarne løbere kan nøjes med ca. 10 ugers grundtræning før de kan begynde den hårdere træning, som interval og fartleg.

Derimod bør nybegynderen væbne sig med tålmodighed, når grundformen skal opbygges. De bør træne i 20 til 26 uger før træningen intensiveres.

Det giver pote i sidste ende og man undgår skader og overbelastninger.

Kilde: Gyldendals Løbebog