27 20 71 33

Kosmoliv

  • Shop
    • Shop
    • Min Konto
    • Hvad siger mine kunder?
    • Handelsbetingelser
  • Strandhuse Cannonball
    • Deltagerliste
    • Resultater
    • Rute
    • Find vej
  • Kostvejledning
    • Kostvejledning
    • Stort eller lille vægttab?
    • Individuel kostvejledning
    • Hele pakken – ny livsstil
    • Kostvejledning for par
    • Børn og overvægt
    • Online vægttabsforløb
  • Løb
    • Løb
    • Påklædning og tilbehør
    • Grundtræning
    • Træningsplan
    • Træningsprincipper
  • Elite
    • Livsstil
    • Aktiv ernæring
  • Priser
    • Priser
    • Slankekonsulent
    • Løbecoach
    • Hele pakken – ny livsstil
    • Aktiv ernæring
  • Blog
    • Blog
    • Artikler
    • Sunde opskrifter
    • Succeshistorier
  • Om mig
    • Om mig
    • Kontakt
    • Uddannelse
    • Profil
    • Leve i nu’et
  • No products in cart.
  • Forside
  • Løbecoach
  • Grundtræning
2. februar 2023

Grundtræning

For at kunne opnå sine mål, 5 km, 10 km, halvmaraton, maraton eller ekstremløb, er det vigtigt at man fra start har skabt en god basis og herudfra går efter sine mål. Det vil sige man følger et individuelt træningsprogram, som er lavet ud fra ens nuværende form frem til sine mål.

Grundtræning foregår på alle niveauer og er ligeså vigtig for den erfarne løber, der vil skabe en god basis for sin maratontræning, som for nybegynderen, der starter med at løbe ganske få minutter ad gangen.

Det er meget vigtigt med grundtræningen, da træningen ofte bliver for hård til at starte med uden et træningsprogram og man ender med skader og får en dårlig oplevelse.

Idéen med grundtræning er, at man langsomt opbygger en træningsmængde, der er tilstrækkelig stor til at skabe en fornuftig formtop.

Tit og ofte bruger den erfarne løber vinteren til at vedligeholde sin grundform ved at løbe længere ture i snakketempo, hvorved kroppen langsomt vænnes til de belastninger, der kendetegner løb. I slutningen af grundtræningsperioden lægges de hårdere træningspas ind, for eksempel intervaltræning med intensitet omkring mælkesyretærsklen.

Nybegynderen skal helst holde sig til træningsprogrammet, som er udarbejdet specielt til ham/hende. Det kan godt være svært, fordi man har fået ”blod på tanden” og ønsker at forbedre sig hurtigere, men da kroppens væv (sener, muskler, ledbånd) ikke udvikler sig så hurtigt som ens kondition kan gøre, er det vigtigt at tage den med ro og bygge sin grundform stille og roligt op.

For løbere på alle niveauer bør grundtræningen foregå i moderat tempo.

Den erfarne løber behøver ikke den lange tilvænningstid, da grundformen fra sidste sæson stadig er der. De fleste erfarne løbere kan nøjes med ca. 10 ugers grundtræning før de kan begynde den hårdere træning, som interval og fartleg.

Derimod bør nybegynderen væbne sig med tålmodighed, når grundformen skal opbygges. De bør træne i 20 til 26 uger før træningen intensiveres.

Det giver pote i sidste ende og man undgår skader og overbelastninger.

Kilde: Gyldendals Løbebog

Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.

FØLG OS PÅ FACEBOOK

This message is only visible to admins.

Problem displaying Facebook posts.
Click to show error

Error: (#200) Provide valid app ID
Type: OAuthException

Seneste indlæg

  • Hvorfor løber du?

    Hvorfor løber du? Jeg bliver tit stillet spørgs...
  • Hvad er thoni mara

    Hvad er thoni mara I begyndelse af 2007 var ide...
  • Infrarød kapsel

    Se video og lad dig inspirere til Selvforkælels...
  • infrarød behandling

    Behandling i infrarød kapsel

    Behandling i infrarød kapsel Varmeterapi Sætter...
  • De gode grove boller

    De gode grove boller 25 g gær ½ l lunkent vand ...

Kategorier

  • Artikler
  • Blog
  • Nyheder
  • Succeshistorier
  • Sunde opskrifter
  • Udvalgte

KONTAKT

6000 Kolding

heidi@kosmoliv.dk

2720 7133

BETALINGSMETODER

  • Dankort
  • Maestro
  • MasterCard
  • Visa

VIL DU VIDE MERE

Du er altid velkommen til at ringe, hvis du har spørgsmål.

Kosmoliv kommer gerne ud til events eller løbeklubaftener – ring og hør mere, hvis I vil have butikken ud og mærke og høre mere om tøj med videre.

KATEGORI

  • Butik
  • Infrarød kapsel
  • Slanke
  • Løb
  • Livsstil
  • Priser
  • Blog

FØLG OS PÅ FACEBOOK

This message is only visible to admins.

Problem displaying Facebook posts.
Click to show error

Error: (#200) Provide valid app ID
Type: OAuthException

© 2017 Kosmoliv. Designed by Nordic Media

TOP